Mokslininkai įvardino skirtingų miegojimo pozų privalumus ir trūkumus miegui, praneša „Focus“.
Anot mokslininkų, paprastai žmonės prieš miegą pasirenka kūno padėtį, nesuvokdami savo sprendimo įtakos sveikatai. Tačiau kiekviena poza turi privalumų ir trūkumų.
Pavyzdžiui, žmonės, kurie mėgsta miegoti ant dešinės kūno pusės, dažnai kenčia nuo rėmens ir kitų virškinimo problemų, nes šioje padėtyje skrandžio rūgštis gali pakilti iš skrandžio atgal į stemplę. Kitas akivaizdus šios pozos trūkumas yra tai, kad ji apsunkina kasos darbą dėl spaudimo skrandyje.
Miegas ant kairės kūno pusės, pasak mokslininkų, yra labiau tinkamas širdžiai. Mūsų pagrindinė arterija yra sulenkta į kairę, tokioje padėtyje esantis kūnas lengviau siurbia kraują. Apskritai geriau miegoti ant šono, kai viršutinė koja yra šiek tiek ištiesta, o apatinė koja sulenkta.
Embriono poza sulenktomis rankomis ir kojomis dažnai siejama su kaklo ir nugaros skausmais. Tačiau miegas ant pilvo, atvirkščiai, palengvina tarpslankstelinių diskų apkrovą ir palaiko natūralų stuburo išlinkimą.
Poza „ant nugaros“ kupina tam tikrų kvėpavimo trūkumų. Šioje padėtyje miegančiajam gresia ne tik naktinis knarkimas, bet ir liežuvio atsitraukimas bei kvėpavimo takų susiaurėjimas. Mokslininkai pažymi, kad tai gali sukelti kvėpavimo sustojimą, taip pat padidėjusį kraujospūdį, o tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
Mokslininkai patarė keletą kartų per naktį pakeisti miegojimo pozą.
7 pratimai žmonėms, turintiems skausmą kaklo ir viršutinės nugaros raumenyse
Technologinė pažanga suteikė mums daugybę nuostabių galimybių, tačiau mes puikiai žinome, kad tapome neaktyvūs. Sėdime priešais ekraną ilgą laiką, spoksome telefoną. Žmonėms tapo įprasta problema, kai skauda nugarą, visą dieną sėdint prie kompiuterio.
Šie nesudėtingi pratimai skirtas žmonėms, turintiems kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmus. Rezultatai iškart pastebimi.
Lėtai kelkite ir nuleiskite pečius
Sėdėkite kėdėje. Žiūrėk tiesiai į priekį. Dabar lėtai pakelkite pečius ir kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Tada lėtai judėkite į pradinę padėtį ir nuleiskite pečius. Pratimą atlikite 5-10 kartų. Jei norite, galite atlikti šį pratimą kitu būdu, paeiliui pakeldami ir nuleisdami pečius.
Pratimas per alkūnes sulenktų rankų pakėlimui ir nuleidimui
Atsisėskite ant kėdės. Sulenkite rankas ties alkūnėmis. Laikykite kūną šioje padėtyje. Įsitikinkite, kad rankos yra lygiai su grindims. Dabar lėtai kelkite nykštį. Šioje pozicijoje pabūkite kelias sekundes. Atlikite pratimą bent 5 kartus.
Pratimas atsistojus
Atsistokite. Iškelkite sulenktas rankas, kaip parodyta pirmame paveikslėlyje. Dabar pabandykite suliesti mentis. Pabandykite pajusti raumenų judėjimą. Palaikykite šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradinį tašką. Pratimą atlikite 5 kartus. Atlikdami pratimą, turite laikytis teisingos technikos. Negalima pakreipti galvos į priekį. Galva turi atitikti kūną.
Lenkimasis atgal
Laikykite rankas už nugaros ir atlenkite galvą atgal. Lenkiantis giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kartokite pratimą 5–7 kartus.
Galvos lenkimas, kuris sumažina įtampą kaklo srityje
Užfiksuokite rankas ant stiklo kaklo. Dabar lėtai pakreipkite galvą žemyn ir palaikykite šią padėtį 20 sekundžių. Pajuskite kaklo raumenų tempimą. Stenkitės kas sekundę lėtai pakreipti galvą žemiau. Atkreipkite dėmesį, kad tai pratimas tiems, kurie neprarado kaklo ir stuburo lankstumo.
Pratimas prie sienos
Atsisukite į sieną ir rankomis į ją atsiremkite. Būkite šioje pozicijoje 15-20 sekundžių. Šiuo metu nugara turi būti tiesi, bet galva turi būti toje pačioje linijoje kaip ir nugara. Po kurio laiko sulenkite nugarą. Atsistokite šioje pozicijoje dar 15-20 sekundžių.
Dabar atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite
Suvyniokite rankšluostį (ar net du) ir priklijuokite abi puses prie grindų. Atsigulkite ant grindų , bet atsigulkite ant rankšluosčio. Sulenkite kojas per kelius, ištieskite rankas virš galvos delnais į viršų. Svarbiausia, kad būtų patogu. Dabar atpalaiduokite rankas. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite šioje padėtyje ir gulėkite 1,5–2 minutes.
Atsikelkite lėtai, ne staiga. Tai yra pratimo pabaiga. Jei fizinio krūvio metu jaučiate diskomfortą, pasitarkite su specialistu.
Kaip kitaip elgtis su kaklo raumenų skausmais?
Harvardo medicinos universiteto ekspertai perspėja, kad nereikėtų ignoruoti nemalonaus skausmo aplink kaklą. Pirmiausia reikia išsiaiškinti ligos priežastį ir imtis tinkamų veiksmų, prieš atsirandant rimtai sveikatos problemai. Norėdami tai padaryti:
- Nesėdėkite ilgą laiką vienoje padėtyje ir skatinkite fizinę veiklą visą dieną
- Padėkite kompiuterio ekraną teisingoje padėtyje. Ekranas turėtų būti akių lygyje
- Nenaudokite per aukštos pagalvės, nes miegant naktį jūsų kaklas turėtų būti tinkamoje padėtyje.
