Šį pavasarį korona viruso pandemija pakeitė daugelio žmonių planus – dėl viruso plitimo pavojaus daugelis žmonių yra priversti dirbti iš namų. Ką daryti, kad išsaugotumėme sveikatą, jei visą laiką praleidžiame namuose? Karantino laikotarpis kelia iššūkių, tačiau gydytojai pasidalino keliais patarimais.
Saviizoliacija – naujas iššūkis
Daugelis įmonių pradėjo dirbti nuotoliniu būdu, mokyklos ir darželiai uždaryti – staiga vaikai visą dieną turi praleisti namuose. Tai sunkus laikas tėvams, kai reikia ir prižiūrėti vaikus, ir išlaikyti efektyvumą darbe. Padėtis gąsdina rimtu stresu ir gali turėti įtakos ne tik psichologinei būsenai, bet ir fizinei sveikatai. Štai keli būdai, kaip sustiprinti imunitetą būnant namuose.
Judėkite visą dieną
Nereikėtų praleisti visos dienos sėdint prie kompiuterio – reikia atsikelti ir pajudėti bent kas pusvalandį. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) parengtomis ligų prevencijos ir kontrolės rekomendacijomis, norint palaikyti gerą sveikatą, žmogui reikia 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo. Tai nebūtinai turi būti aktyvus sportas: darbo dieną galima praskiesti apšilimu, pasivaikščiojimu ar gimnastika. Paprastus fizinius pratimus galite lengvai rasti internete.
Jei tik įmanoma, PSO rekomenduoja pasidaryti atskirą darbo vietą namuose, kad galėtumėte ramiai dirbti, o po to, pamiršę darbo rūpesčius, atsipalaiduoti namuose.
Pasirūpinkite mikroklimatu savo namuose
Nebūtina ilgai būti lauke, kad gautumėte gryno oro, bet taip, jis yra būtinas, nes be jo jus greit užklups nuovargis ir galvos skausmas. Dažnai vėdinkite savo namus, kad oras būtų prisotintas deguonies ir užkirstų kelią virusinėms infekcijoms. Tokioje patalpoje lengviau dirbti ir kvėpuoti, o dienos pabaigoje nesijausite pervargę. Taip pat, jei įmanoma, drėkinkite orą – tai galima padaryti naudojant buitinius drėkintuvus.
Valgykite pupeles ir žuvį
Izoliacija, sandarumas, poreikis tęsti darbą ir tuo pačiu atsakyti į vaikų klausimus – karantino laikotarpis kelia daug streso, o vienintelis būdas jį įveikti yra maistas. Skirtingai nei biure, kur negalite kada tik norite pavalgyti, namuose esantis šaldytuvas yra vos už kelių žingsnių ir dažnai tampa vienintele pasivaikščiojimo vieta.
Mažai tikėtina, kad esant tokiai nervingai situacijai, jūs norėsite absorbuoti garintą vištienos krūtinėlę su daržovėmis. Nenuostabu, kad kortizolio lygis auga, ir jūs iškart norite kažko sūraus, riebaus ar saldaus. Arba net išgerti taurę vyno viduryje darbo dienos! Nors, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos krūtinėlei, garnyrą būtų geriausia pasirinkti, pavyzdžiui, su morkomis ir špinatais.
Baltymai yra reikalingi imuninės sistemos ląstelėms kaupti, o beta-karatinas reikalingas jas sustiprinti, paspartinant limfocitų gamybą. Taip pat, norint normaliai funkcionuoti visiems imuniteto veiksniams, į kasdienį jūsų mitybos racioną turi būti įtrauktas selenas ir cinkas, kurių yra jūros gėrybėse, jautienoje ir ankštiniuose produktuose. Taigi, nekaltinkite savęs norėdami sumažinti sau stresą maistu. Geriau pasirinkti tinkamus produktus ir nustokite dėl to jaudintis.
Visame kame ieškokite pozityvo
Daugelis ragina nepanikuoti dėl karantino, o ieškoti jo pranašumų šioje situacijoje. Galų gale, karantino laikotarpis leidžia daugiau laiko praleisti su šeima, išnaudokite šį laiką tinkamai. Jei pažvelgsite į saviizoliaciją kitu kampu, tada joje galėsite rasti teigiamų aspektų. Pasinaudoję laisvomis valandomis padarykite namų ruošos darbus, kurių negalėjote padaryti anksčiau.
Nepamirškite pabučiuoti savo mylimojo ir vaikų – keista, bet bakterijų mainai tarpusavyje sustiprina imunitetą.
Be to, karantino laikotarpis poroms suteikia daug laiko kartu, o lytiniai santykiai padidina džiaugsmo hormonų lygį, tad galite laiką namuose praleisti labai smagiai.
